Qu'est-ce que flexion sur jambes ?

La flexion sur jambes, également appelée squat en anglais, est un mouvement de musculation qui sollicite principalement les muscles des jambes, tels que les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. C'est un exercice polyarticulaire qui implique également les muscles du tronc, les muscles du dos, les mollets et les muscles stabilisateurs.

La flexion sur jambes peut être réalisée de différentes façons, mais la version la plus courante consiste à se tenir debout avec les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Ensuite, on plie les genoux et les hanches en s'asseyant vers l'arrière, en gardant le dos droit et en poussant les fesses vers l'arrière.

L'amplitude de mouvement peut varier en fonction de la souplesse de chaque individu, mais l'objectif est de descendre jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, voire légèrement en dessous.

La flexion sur jambes est un exercice très efficace car il permet de renforcer et de développer les muscles des jambes de manière globale. Il peut également contribuer au renforcement des muscles du dos et des abdominaux, en faisant travailler ces muscles de manière isométrique pour maintenir une bonne posture pendant l'exercice.

Cet exercice peut être réalisé avec ou sans charge supplémentaire, telle qu'une barre, des haltères ou une machine de musculation. Il est important de commencer avec une charge légère et d'augmenter progressivement la charge au fur et à mesure que l'on gagne en force et en technique.

Cependant, il convient de noter que la flexion sur jambes peut être un mouvement exigeant et qu'il est important de l'exécuter correctement pour éviter les blessures. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel pour apprendre la bonne technique et recevoir des conseils adaptés à ses besoins et à son niveau de forme physique.

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